Установившаяся жаркая погода на территории региона приносит людям немало проблем. Предлагаем некоторые рекомендации, как уберечься от палящих лучей солнца, защитить свое здоровье в такой жаре.
При высокой температуре атмосферного воздуха не стоит без необходимости не выходить на улицу в наиболее жаркое время суток. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей на улице. В душном транспорте (даже в личном, с учётом пробок) имейте при себе бутылочку воды с лимонным соком. Вода должна быть без газа и прохладной, но не ледяной. Имейте при себе простые препараты – валидол, корвалмент. Они снимут спазмы, которые могут возникнуть.
Желательно не носить обтягивающую одежду и белье из синтетических тканей. Синтетическое белье создает «парниковый эффект» - благоприятную среду для размножения патогенных бактерий, а узкая обтягивающая одежда затрудняет дыхание и нарушает теплообмен организма.
Нельзя сидеть под кондиционером. Если, придя в офис во взмокшей одежде, вы сразу сядете под кондиционером, то в лучшем случае, отделаетесь лёгким насморком, а в худшем - заработаете радикулит и пневмонию.
Даже в самую жаркую погоду нельзя «программировать» кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Оптимальный вариант - когда перепад между температурой комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.
Не нужно без нужды пользоваться общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, которое, в свою очередь, провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы. К тому же инфекции в таких условиях распространяются и «прилипают» гораздо быстрее, чем в зимние холода.
Умеренные занятия спортом. Известно, что физическая нагрузка увеличивает теплообразование в пять раз, истощает водный запас организма. Даже стойким поклонникам фитнеса лучше снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок и побольше пить воды во время занятий.
Принимайте чаще водные процедуры. Умывайте лицо несколько раз в день и не вытирайте – пусть кожа высохнет, так влага сможет впитаться в кожу. По возможности чаще принимайте прохладный душ. Не упускайте возможности отдохнуть на открытых водоемах (реки, озера, водохранилища, пруды), но помните, что купаться можно только в специально отведенных местах, обращайте внимание на наличие аншлагов, запрещающих купание.
Установите щадящий график работы. Учитывая, что работать в жару непродуктивно, а повышение температуры воздуха на каждый градус выше 260 снижает работоспособность человека примерно на 10 процентов, рекомендуем:
- начинать рабочий день раньше обычного;
- делать перерывы в работе ;
- соблюдать питьевой режим, учитывая, что физиологическая норма употребления питьевой воды составляет около 2,5-3 литров питьевой воды в сутки;
- на рабочих местах необходимо иметь аптечки, содержащие препараты, необходимые для оказания первой помощи пострадавшим от жары.
Нельзя перекусывать на ходу. В жаркую погоду продукты портятся особенно быстро, поэтому опасность пищевых отравлений в это время особенно велика. Не готовьте пищу впрок - те сроки годности, которые указаны на продуктах, предполагают нормальные условия, а не изнуряющую жару. Не покупайте продукты на лотках, не оборудованных холодильными установками - вы не знаете, сколько они пролежали на солнцепеке. Не храните скоропортящиеся продукты вне зоны холода больше 4 часов.