Как узнать, все ли в порядке с организмом? Начать можно с цифр здоровья!
Окружность талии не более 80 см у женщин, и 94 см - у мужчин.
Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушения углеводного обмена и онкозаболеваний связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
Измерить окружность талии вы можете в домашних условиях с помощью сантиметровой ленты.
Если ваши цифры за пределами нормы - займитесь более активными физическими упражнениями, тщательнее следите за питанием, избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов.
Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг / м².
ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (кг)/ рост(м)² или при помощи любого онлайн-калькулятора.
Избыточный вес или ожирение создают нагрузку на сердце и повышают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, апноэ во сне и других заболеваний.
Питайтесь правильно! Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки, например морковь, помидоры, апельсины и овсянку. Вы будете чувствовать себя сытыми.
Вместо мороженого или тортика на десерт лучше съесть фрукты.
Артериальное давление 120/80 мм рт ст
Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, болезней почек и сердечной недостаточности. У вас может быть высокое давление, которое вы не чувствуете, поэтому важно регулярно его контролировать. При посещении терапевта, вам будет измерено давление. Если вы страдаете головной болью, контролируйте давление самостоятельно.
Если вам назначены препараты от артериальной гипертензии - принимайте их согласно назначению врача.
Уровень общего холестерина - до 5.5 ммоль/л
Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
Исследуйте уровень холестерина не реже одного раза в год, если у вас уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы.
Питание поможет держать уровень холестерина в норме:
- меньше употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (мясо, масло, цельное молоко) и трансжиров (печенье, выпечка, картофель фри). Замените их продуктами с высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (оливковое масло, рыба).
- Не более 200 мг холестерина в день - сократите потребление продуктов с высоким содержанием холестерина (яичные желтки, красное мясо, цельное молоко, сыр и креветки).
Продукты, снижающие холестерин: овсянка, орехи, растительные масла и жирная рыба (лосось, скумбрия, форель).
Уровень глюкозы в крови - 4.0-5.9 ммоль/л
Зная уровень глюкозы в крови, вы сможете вовремя предпринять шаги по его снижению и, возможно, отсрочить или предотвратить развитие диабета 2 типа.
Контроль веса, физическая активность и здоровое питание помогут предотвратить большинство случаев диабета 2 типа.
Если показатели далеки от идеала – это повод обратится к врачу, и внимательнее отнестись к своему образу жизни.
Знайте свои цифры здоровья и будьте здоровы!