Каждый из нас к концу зимы – началу весны испытывал состояние, когда все валится из рук, ничего не хочется делать, чувствуется какое-то истощение организма.
Такое состояние может указывать на развитие астенического синдрома, или, в обыденном понимании, весенней усталости. Ему особенно подвержены дети старше 10 лет, студенты, работники умственного труда.
На наличие этого состояния у человека могут указывать также повышенная утомляемость, нервная возбудимость, перепады настроения, сильная усталость даже при выполнении привычной работы. Повышенная утомляемость может выражаться и в чрезмерной плаксивости, и беспричинной раздражительности, и в снижении эффективности труда у взрослых и успеваемости в учёбе у студентов и школьников.
Появляется комплекс вегетативных симптомов организма, таких как головная боль, чувствительность к яркому свету, громким звукам и резким запахам. Наблюдаются проблемы со сном (бессонница либо наоборот повышенная сонливость) и чувствительность к переменам погоды. Как правило, эти признаки нарастают, особенно к вечеру. Ночной сон и отдых не приносят облегчения человеку.
Причины появления весенней усталости разные:
- весенний авитаминоз;
- хронические заболевания внутренних органов, инфекции, глистные инвазии, дисбактериоз;
- у подростков – возрастные гормональные изменения, психотравмирующие обстоятельства, конфликты в семье и школе, на работе;
- чрезмерная нагрузка на работе, неправильно организованный режим труда и отдыха;
- для детей школьного возраста и студентов - чрезмерная нагрузка в учебном заведении и на дополнительных кружках и секциях, завышенные требования к ребенку со стороны родителей.
В качестве общих рекомендаций для профилактики синдрома «весенней усталости» можно предложить следующее:
- достаточное время для сна. Если есть проблемы со сном, сразу решать их;
- соблюдение режима дня, режима труда (учёбы) и отдыха;
- правильное здоровое питание: наличие горячего обеда, вместо перекусов орешками, чипсами и фастфудом, питание, богатое белками, витаминами и микроэлементами не менее 4-5 раз в день. Рацион должен содержать мясо, рыбу, молочные продукты, свежие фрукты, овощи, сухофрукты и орехи. Стоит обратить внимание на яйца и печень – эти продукты улучшают память. Можно по рекомендации врача принимать витаминные комплексы;
- меньше проводить времени перед компьютером и телевизором, другими электронными устройствами;
- включить в свою жизнь посильные физические нагрузки – утренние пробежки, зарядку, бег по вечерам, плавание, катание на велосипеде, посещение спортзала, спортивных секций и клубов;
- не взваливать на себя непосильную физическую и умственную работу;
- в сезон подъёма инфекционных заболеваний быть предельно внимательным, в случае болезни обращаться к врачу, не переносить её на ногах.
Кроме того школьникам и студентам рекомендуется проведение досуга на свежем воздухе и ограничение на время подготовки к школьным урокам и дополнительным нагрузкам (кружкам, секциям, музыкальной школе и т.д.).
Взрослым также по возможности не допускать контакта с опасными химическими веществами. Если это связано с родом деятельности, то придется сменить ее. Необходимо поддерживать нормальный микроклимат в семье и в рабочем коллективе.
Особенно внимательными в период риска возникновения астенического синдрома нужно быть родителям детей с астеническим телосложением, то есть худым и бледным даже в здоровом состоянии. По статистике именно они наиболее подвержены астеническому синдрому.
Чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз «астенический синдром», необходимо обратиться к врачу, не заниматься самолечением, надеясь, что всё пройдёт само собой. Самостоятельно справиться с этой проблемой не всегда удаётся.